В статье описываются 4 упражнения для тренировки рук и спины в домашних условиях. Для каждого упражнения указаны работающие мышцы и количество повторений. Важно следить за правильной осанкой и не перегружать шею. Упражнения можно выполнять без веса или с использованием бутылочек с водой.